03 Jun Rompe con los malos hábitos que te impiden dormir correctamente
HIGIENE DEL SUEÑO
1.- No consumir bebidas que contengan cafeína u otros excitantes, al menos seis horas antes de acostarse. Esta prohibición incluye también comida o fármacos que incluyan cualquier tipo de sustancia excitante.
2.- No beber alcohol desde primeras horas de la tarde. El alcohol es un depresor del Sistema Nervioso Central y, aunque a corto plazo puede producir somnolencia, acaba alterando el patrón y el ritmo del sueño.
3.- No fumar al menos dos horas antes de irse a la cama. Aunque muchos fumadores le atribuyen un poder relajante a sus cigarrillos, el único efecto demostrable que produce la nicotina es excitación y activación del organismo.
4.- Intenta hacer ejercicio físico moderado de manera regular, pero evita hacerlo de forma vigorosa al menos dos horas antes de dormir. El ejercicio hecho a ritmo intenso produce, a corto plazo, una aceleración del organismo que no te ayudará a conciliar el sueño.
5.- Intenta ingerir una cena moderada. Cenar al menos dos horas antes de acostarse. Una digestión pesada y unos alimentos muy energéticos, dificultan conciliar el sueño.
6.- Acondiciona tu dormitorio de manera que te predisponga al sueño: eliminar ruidos, que haya una temperatura de unos 20 ºC, poca luz, y una cama confortable, ni muy dura ni muy blanda.
7.- Las últimas dos horas antes de meterse en la cama, dedícalas a hacer actividades de desaceleración, que te relajen y que no te exijan una importante actividad intelectual o tensión psicológica de cualquier tipo. Las más habituales suelen ser: ver televisión, leer o escuchar música.